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蔬菜怎样吃更有营养?蔬菜的健康吃法[图]

发布时间:2019-10-12 18:43:01 编辑:笔名

蔬菜是我们生活中非常普遍常见的食物,许多人平时都经常会烹调蔬菜食用,但是吃蔬菜的时候人们是需要注意很多事情的,因为许多烹调和食用蔬菜的方法对人体都是不利的,那么蔬菜怎么样吃才更加有营养?蔬菜的健康吃法是怎样的?

1、蔬菜的健康吃法

一、焯水

蔬菜往往比较娇嫩,所以不正确的烹饪方式往往会令蔬菜当中的营养消失殆尽,而我们在烹饪蔬菜之前,先把它放在水中焯一下,就会很好的解决这种情况。具体的做法就是我们先在锅中烧点水,然后把洗好的蔬菜放在热水当中快速的焯一下,再把它捞出来放在凉水当中迅速的漂冷就可以了,之后再去烹饪就会让它的营养价值完全被保留。

这是因为蔬菜当中含有的叶绿素往往在温度九十度以上才会失去活性,而这样做就可以保持它的活性不被分散,并且还可以很好的减轻蔬菜因为长时间受热从而使它当中所含有的植酸还有就是叶绿素脱镁而造成变色的情况发生,从而让我们在吃蔬菜的时候能够让蔬菜当中的营养保留全面。

在之后对它进行烹饪的过程当中,我们应该速度比较快的进行爆炒,这样就可以减少烹饪的时间,因为温度高,并且爆炒的时间短,就可以让蔬菜当中的氧化镁迅速失去活性,这样里面所含有的营养物质也就会相应的损失少一点。

二、加醋

在炒菜的时候,即使你爆炒的时间再短,也会让食材当中所含有的营养物质受到相应的损害,那么有没有什么样的办法能够减少这种情况的出现呢?除了上文所说的,我们在炒菜之前,可以把菜放在水中焯一下之外,还可以通过在蔬菜当中加入醋的方式来解决这种情况的出现。

打个比方来说,在蔬菜当中含有比较多的维生素C,而这种物质本身就属于弱酸性质的,所以在炒蔬菜的时候往里面加入醋,就会稳定蔬菜当中维生素活性,这样就可以有效的让蔬菜当中所含有的营养物质不被高温所破坏。

2、蔬菜科学清洗的方法

流水冲洗+浸泡法:此方法用于叶类蔬菜,如菠菜、金针菜、韭菜花、生菜、小白菜等。一般先用清水浸泡15分钟后,再用流水冲洗两三遍。果蔬清洗剂可增加农药的溶出,所以洗这些蔬菜时可加入少量果蔬清洗剂。

储存法:在存放过程中,农药可随时间缓慢地分解为对人体无害的物质,所以,对易于保存的瓜果蔬菜可通过一定时间的存放,减少农药残留量。此方法适用于南瓜、冬瓜等不易腐烂的品种。同时建议不要立即食用新采摘的未削皮的果菜。

流水冲洗+碱水浸泡法:可用于各类蔬菜瓜果。先将蔬菜瓜果表面污物冲洗干净,浸泡到碱水中5—15分钟。碱水的配制比例是:在500毫升水中加入碱面5—10克。浸泡后,用清水冲洗3—5遍即可。

加热法:常用于芹菜、菠菜、小白菜、圆白菜、青椒、菜花、豆角等。先用清水将这些作物的表面污物洗净,放入沸水中2—5分钟捞出,然后用清水冲洗1—2遍即可下锅炒或烧。

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